FBW na

Diete mam dobrą i sprawdzona tutaj na forum a trening mam fbw i cwicze z moim kolegą który ma doświadczenie ponad 10 lat na siłowni .Czytałem tez ze zawsze pierwszy cykl jest mocny na organizm a pożniej to już słabiej działą na człowieka :) A może dawkować nitro dodakowo rano ? tak jak opisałem wyżej

wl-wyciskanie leżąc. Narazie taki trening(split) w twoim wypadku nie ma większego sensu. Dobrze że chcesz zacząć nogi trenować to naprawde dużo daje.Polecam ci FBW myśle że byłoby idealne dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj sobie i na tej podstawie ułóż sobie plan

Trening 2x w tygodniu na zasadzie solidnego i ciezkiego ciezarowo FBW sie sprawdzi. Dochodza treningi sporotw walki wiec domyslam sie ze koledze o ciezka mase nie chodzi, a o jakies ogolne rozeznanie sie z silownia.

Dorzucam Ankiete : Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : sportowa sylwetka, czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2mc FBW Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg górna/dół, ławka, sztanga, hantle Dieta : Trzymam bilans cal i btw na zdrowej żywnosci, [...]

Moi rodzice nie sa tacy chudzi, ojciec raczej lepiej zbudowany. Czyli tak: mam sie zacząć odżywiać, czyli szukam diety na przybranie na wadze i jednocześnie zaczynam FBW? Jakiś dodatek kiedy? Już zacząć?

"Przy tych dwóch dniach, chce aby to był trening na masę, w połączeniu z jakimś gainerem, bo za gruby nie jestem a chciałbym coś przybrać." jesli nie masz diety, bo ona jest przedewszystkim na "mase", jest najwazniejsza przy robieniu masy to gainer albo inne suple to szkoda kasy, do planu na mase to skup sie na zlozonych [...]

jesli chodzi o to act to w dziale trening dla poczatkujacych adzik mi ulozyl plan jak mam cwiczyc i powiedzial zebym tak pocwiczyl z 2 tygodnie ...a potem przezucil sie na fbw

[...] sile? Diete sobie juz na pewno uloze wraz z nowym planem treningowym. Czy ewentualnie po treningu moge robic 30-40min aerobow zeby lapac czysta mase? Przy moim wzroscie do ilu kg masowac? I co ile powinno sie zmieniac rozpiske? Aha i w wakacje mam mnostwo czasu, wiec moglbym trenowac 4-5x w tyg. oplaca sie? Czy przy FBW tylko 3x tygodniowo?

Nie, plan nie jest dla ciebie, szukaj planów całościowych typu FBW opartych na złozonych ćwiczeniach gdzie zbudujesz podstawy masy i siły. Pzdro

[...] to przebrnij przez trening typu ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html a potem weź się za trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie kombinuj na razie z układaniem swoich planów treningowych, bo to nie ma sensu. Zawodowym [...]

barki jak kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje, wez proste fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, 6-8 tyg a potem na splity sie zmieni ;] idz do działu odżywianie, tam popatrz na diety na mase, bo dieta na mase nie oznacza że jest to dieta wysokobiałkowa, wręcz przeciwnie, wysokobiałkowe są często diety redukcyjne ;] dużo ludzi myśli że całe [...]

1. Co oznacza ,,ćwiczenia uzupełniające"? 2. Niestety HIIT robię łączony z FBW z tego wzgledu, że studiuję i pracuję także tylko tyle czasu znajduję na siłownię ale jeśli mam być szczery PÓKI co nie czuję się przemęczony. HIIT zawsze robię przed siłowym. 3. Ile proponujesz serii w ćwiczeniach wielostawowych i jakie przerwy między seriami? 4. Mogę [...]

[...] orzechi i czekolada to nie kolacja 6 nie potrzebne lepiej po treningu dać. Ogólnie słabo to wygląda. Tak właśnie myślałem. A co myślisz, żeby do końca grudnia zrobić redukcję (mam jeszcze trochę tłuszczu) tzn. robić HIIT+ FBW, a od stycznia przejść na masę jak już wrócę do Polski i będę miał dostęp do dobrej jakości jedzenia? Dzięki za pomoc!

[...] zero, moze pozniej na lekki minus i bedziesz redukowal tkanke tluszczowa. Dorzucisz aeroby i bedzie git. A6W to strata czasu lepiej samemu robic soei brzuszki 3x w tygodniu , cos na gore cos na dol, skonse i okej. Co do treningu jesli jestes juz roztrenowany to FBW jesli nie jakies 3-4 tygodnie na ACT.Wszystko w postach podwieszonych. pozdrawiam

Spokojnie, masz mega duzo czasu... Te rezultaty w tym czasie sa do osiagniecia :-)) Na suple jeszcze przyjdzie czas ;-) Ja bym sie skupil na treningu silowym w postaci FBW + bieganie w dni wolne od treningu :-)) To na poczatek ;-)

[...] 3x10 - Wiosłowanie 3x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Face pull 2x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie ramion z sztangielkami 3x10 FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 [...]

Wiem... :/ Szalu nie ma... :/ A Ty gandi87 cwiczysz FBW, czy splitem? A gdybym zaczal cos takiego: A 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na plaskiej 5x5 3. Wiosłowanie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie zza karku 2x5 5. Uginanie ramion na bica 3x5 B 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na skosie 5x5 3. Martwy ciag 3x5 4. Podciaganie na draku nachwytem 2x5 5. [...]

Co to za kontuzja i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Na twoim miejscu to bym zrobił FBW jakieś a nie pchał się w plan dzielony, szczegolnie partia 1x w tygodniu.

[...] mowil ze robil serie za seria prawie bez odpoczynkow.pompa ok ale nie przesadna.wspominal tez ze ogromna potliwosc wieksza niz w srode na treningu a bylo tez upalnie. robil FBW czyli najciezszy trening z mozliwych siady, martwy, wioslo, drazek, wycisk ,high pull, wycisk wasko, a energia byla do samego konca gdzie zwykle juz po siadach i martwym [...]

Poprawione tamten post mozna usunąc O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 [...]